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我練平甩功的心得

很偶然的機會在電視上看到李鳳山師父介紹，並由他的女弟子示範平甩功，覺得它的動作簡單易學，而我因為年紀大了膝關節退化，上下樓梯膝蓋難以使力而且會痛，平甩功的功效似乎正是我所需要的。尤其聽李師父斬釘截鐵地保證說，做平甩功不會有副作用，所以敢於廣傳，而且久做必見其功，於是我照著電視上的教學開始練習，又再依據YouTube上幾部相關影片的說明，反覆觀看再依樣畫葫蘆起來。

雖然練功才半年多，但平甩功帶給我的好處已經確實無疑，加上自己練功也蠻用心體會的，練功的好處明顯呈現，讓我迫不及待地想要分享給需要的人，讓和我一樣有需要的朋友知道這個功法，同時也想跟練平甩功的同修們切磋心得，以求更進一步的成效。

說實在的，平甩功的動作十分單調，每次要練半個小時或者甩1,500下聽起來實在枯燥無味，如果沒能夠在短期內就甩出一點成效，許多人都會懷疑：那麼單調的動作怎可能有什麼神奇的功效，因而放棄。而如果連這麼簡單的運動都會放棄，做其他的運動(譬如說打太極拳)多半也很難有始有終吧！？到後來可能就會甚麼也不做，得過且過地混日子，一天過了又過一天…，直到有一天真的要動也動不了，那才可惜呀！

或許，如果能夠從操練平甩功的動作中去發現一點點原理、要點，一邊練功一邊琢磨，一邊操作一邊體會，就會增加許多練功的興趣，把單調平凡的甩手轉變為生趣盎然的品味，1,500下不過是一眨眼的工夫，有時還會讓人意猶未盡呢！

一、平甩功的「預備」

1.家裡戶外都可以，要的是一處通風，但不要是風口的地方，要是眼睛還能夠望遠(譬如在有窗戶的房間裡面對窗戶看出去)那就更好，如果不能也就只能隨遇而安了！

2.首先要把雙腳分開站立與兩肩同寬、兩腳掌平行，然後將全身重量自然平均地分落在兩腳掌上。

3.上身保持正直，注意不要彎腰駝背，要把把胸膛挺起(但不要用力挺)，脖子頂正、下巴內收、兩眼平視，這些動作都要輕微而不用力地做，不要用力。
4.然後調整呼吸，讓氣息從鼻孔輕鬆平緩地自然進出，嘴唇微闔、嘴角微翹 (，最好能淡淡地露出一點微笑)。

5.把心思平息下來，把腦袋放空不要胡思亂想，若是在情緒激動、或者雜念紛陳的時候做運動，是不適宜的。

二、「平甩功」初步

1.將兩手臂平舉（手掌自然張開、掌心朝下），稍稍用一點點力往下甩，直到兩臂盪到身後約45度的地方(不要太用力甩太高)，再稍稍使點力將它盪回胸前成90度與地面平行的高度；反覆施作，一下一上為一次。

2.每當要甩第五次的時候，雙腳膝蓋略作彎曲、身體略蹲，待手臂甩到身後時好藉著些微彈力再回甩到平舉的高度。

3.初始每次可做5分鐘或10分鐘，及至每次做30分鐘為適當，不必貪多、也不要一曝十寒，每日一至二次。

4.甩手時不要憋氣，自然呼吸便可，要注意的是速度要保持自然，不要太快或太慢，也不要先慢後快，要一直保持平緩。依我的經驗大約5分鐘甩200下，1,500下大約費時37.5分鐘，以鐘為主、以數為輔，圓滿完成。

5.收功時只需在原地讓甩動的手慢慢自然停止、呼吸平息，同時將原來站立的雙腿一隻一隻抬起來再放下去，做個幾次讓筋骨放鬆、血液通順，逐漸恢復到能正常行走。

三、「平甩功」進階

1.平甩功的運動首在於手，手的要訣當然就是「甩」，所以手臂不是自然下落，要用一點點勁。要注意的是：不要把甩的力量使在手指上，當然也不能使在手掌上或手臂的某個地方，而是要使在整個手掌和手臂，感覺上它們是一體的，最好連「使」力的感覺都不要有，而是用意念，因為只要有「使」力的地方，那地方就會僵硬，僵硬就會造成阻塞。「甩」的用意在讓血液流通指尖末梢和任何血液不容易到達的地方，任何使力的地方都會因被施壓而受到阻礙，血液就可能不會暢流，那是有違甩手的目的的。所以，甩手的動作要做到不施「力」而是施「意」，可能需要一點點時間體會。

2.手往下甩的要訣就如上述，那麼手往下甩之後又是如何往回舉起來的？如果是機械式的動作，把手甩下去之後當然是再用力把它舉起來，但這樣做就把平甩功「做」死了，可能做不出甚麼效果。前面我們說到手往下甩之後，大約會往身後甩起約45度角的高度，當雙手甩到這個高度的時候，就再往回甩到胸前90度，大約與地面平行的高度。不過，這裡說「回甩」不如說是「借力反彈」，意思是說不要真的用太大的力往回甩，而是藉著反彈，再施點小小的力量，把雙臂「盪」回原點，「盪」這個字很是精要。

3.當然，盪回胸前90度與地面平行也不一定要做得那麼死板，順其自然地盪，高出一點點是無妨的，但不要低於90度，因為如果盪的高度太低，再下甩時產生不出足夠的力道，就會需要施加較大的力量，影響甩的功效。

4.平甩功不只是甩手，還有曲腳的功夫，否則就和一般的甩手功沒有兩樣了。別忘了前面我們說過，每當要甩第五下的時候，雙腳膝蓋要略作彎曲、身體要略蹲，待手臂甩到身後時再藉力回彈到平舉的高度，這是手腳需要配合的地方。問題是「膝蓋略彎、雙腿略蹲」那個「略」究竟以多少為宜？

5.概略地說，膝蓋彎曲的程度以不超出腳尖為原則，若是稍稍超出一點還可以，超出太多做久了反傷膝蓋，不足取。至於膝蓋彎曲時上身自然會下坐，下坐也不要坐到大腿與地面平行，那就「坐死」了，大約下坐30至45度，以不超過45度為宜。

6.要訣是：甩手回甩要藉彈力，膝蓋彎曲挺直也要藉彈力。膝蓋練的是肌腱，肌腱需要的正是彈力，沒有了彈力的肌腱是沒有活力的。

7.剛開始練功的那段期間，把手腳甩和蹲的動作做標準很重要，每一下都灶做得很確實，因為練功練久了、夠了之後，就不該再去注意手腳的動作，一直把心思專注在每一個手腳的動作上，就會失去悠然自若的心境，就難以體會平甩功的樂趣。最好是動作做標準以後，讓手臂和膝蓋的動作搭配得如響斯應般，讓它們產生出一種流暢的律動慣性，那個慣性就會讓人感受到節奏與韻律，進而喜歡「甩」和「彈」的感覺，就像小時候在操場上盪鞦韆一樣，越盪越起勁、越盪越有味。不過這時候就要注意，不要盪得太高太快，還是要注意「平緩」的原則。

8.從以上看來，整個平甩功練得的就是手腳的彈性，把平甩功做到熟練以後，練功時全身都在蹲蹲甩甩、彈彈盪盪，好一幅韻律美的運動，生趣無窮，還哪來單調無味呢！

9.到這裡為此我並沒有談到練功時呼吸的問題。其實，呼吸只要順其自然就好了，只要不憋氣，不需要特別去注意它。不過，如果您願意您也可以跟我一樣做。前面我們不是說過，平甩功是每甩四下，到甩第五下時要蹲一下嗎？我的作法是：前兩下我吸氣，後三下我呼氣，吸氣要慢慢吸飽、呼氣要快快吐光，剛開始做時您可以照平常的呼吸法，熟練成慣性之後，您就也可以轉移注意力改用腹式呼吸法，將前面兩下的吸氣吸進腹腔，再利用後面的三下把氣從腹腔乎出去，如此周而復始養成腹式呼吸的習慣，對身體更有助益。如果練功時再把舌尖輕輕抵住上顎，整個練功過程您就不會感覺口乾舌燥。

10.做完平甩功之後，您可以輕鬆地在原地抬腳踏步，同時逐漸將雙手的擺動緩慢下來，這樣就算收功了。不過我會多做幾個動作：

(1)用雙手十指的指甲甲背(不是指腹)從額頭的髮際往後梳，讓十指梳理的範圍涵蓋整個腦袋及至風池穴，然後轉手指甲背為手掌，十指張開，順著從耳背及耳後根撫摸到臉頰和下巴，如此反覆做36次。

(2)再將兩手手掌(拇指在前)反抱著頭部兩側，將食指和其他三指朝後，置放兩耳上耳根處，然後用拇指指腹從眉心往兩眼側端，輕輕按摩左右眼的上眼瞼，反覆做36次。

(3)最後，用兩手掌捧住下巴，也就是用兩手掌貼住臉頰、掌骨像是撐著下巴一樣，然後用兩手中指指腹，從眉心往兩眼側端，輕輕按摩左右眼的下眼瞼，手指抵眼角時別忘了讓它往上揉，日久可改善眼角下垂的老態，如此反覆做36次。
如果您是在早上起床後做平甩功，做完了再洗個熱水澡，通體舒暢，然後吃一頓豐盛的早餐，開始一天的工作，您將會感到凡事順遂，再幸福不過了。

四、我練平甩功的成效

1.在練平甩功之前，我手腳的狀況是這樣的：

(1)我的膝蓋是僵硬的，稍彎即疼，常常難以使力，一百多層的石階我必須扶著欄杆爬，走走停停，有時腳雖踩下卻難使力，甚以為苦；

(2)我的右手臂，可能長年打電腦的關係，背部膏肓之處痛及深處，即使我花了好長一段時間到醫院去做復健，也一直無法治癒；

(3)而且我的右臂近手肘彎處，因為曾被撞擊也已痛了幾近一年，時時隱隱作痛。

2.初練平甩功時，我的手臂能甩，膝蓋卻很難彎，更不用說下蹲時的疼痛了，只能強忍著略微彎曲。即使站著甩手不彎膝，我的兩腿膝蓋兩側也不時疼痛，有時幾乎站立不穩。

3.一開始，我每天練3次，每次練30分鐘。大約練了一個禮拜，我感覺到有一些讓我鼓舞的現象：

(1)我的右手肘彎處的痛楚減輕了些，右背膏肓處的痛，原來只是深深的一個點，如今好像有些擴散，我感覺那是紓解的現象。

(2)彎膝時我的左膝疼痛減輕了，右膝則仍嚴重，兩膝時有某一邊不能使力的情形。

(3)要做收功抬腿時，單腳站立不穩。

(4)可以感覺到手指尖脹脹麻麻的。

4.練功兩個禮拜後進步的情形是：

(1)彎膝時膝蓋的疼痛明顯減緩了，膝蓋卡卡不能使力的情形也減少了，每次練功到最後一二百下的時候，已能蹲站自如，好像所有的疼痛都已消失，以致有欲罷不能想繼續練功的感覺。

(2)不過，到此時為止，練完功要做收功的動作時，仍然還不能單腳站立抬腿。

(3)然而很意外的是，我的眼睛原本有畏光的現象，練平甩功兩個禮拜後竟然明顯感覺畏光的情況大幅改善，不需使力就可以張大眼睛看東西，內心十分雀躍。

(4)另外，夜間頻尿的情形也有改善，睡得比較安穩，這些都是額外的收獲吧！

5.練功一個月的成果是：

(1)右手臂肘彎處的疼痛只剩隱隱的感覺，右背膏肓處的痛點幾乎完全消失，只剩頸部轉動時尚有些微異樣的感覺。

(2)膝蓋處疼痛的程度左右易位，不過都已減緩，不能使力的情況頻率減少許多。

(3)手指尖脹麻的感覺已減輕，想必是末梢血管暢通了吧！
6.練平甩功一個月後，我參加了棲蘭山明池森林遊樂區的郊遊，一個月前還是膝蓋疼痛不能使力爬樓梯的我，竟能自力攀上最高處之的《慈孝亭》，膝蓋不能使力的情形一點都沒有發生，而且遊明湖一周後還能步行上《明池山莊》，其後且能再遊《望龍埤》，膝蓋功能明顯改善的情形連我自己都嘖嘖稱奇。

7.感覺最容易疏忽的是練功時面露微笑，偶而警覺時發現自己的面容木然，臉色死板，很以為意。我十分相信：時時保持面容輕鬆自然露出微笑是很重要的。因為，當我們把臉部放鬆、甚至還微微露出笑容，我們整個人必也會輕鬆自在的，活力、智慧和機變都會處在最佳的狀態，可以把需要應付的事情做得最好，而且可以促進身心健康，延年益壽。

8.自此以後，我的手腳情況日有改善。三個月後，手臂、背部多年累積的疼痛，原以為已成痼疾，都已全部消失。我的膝蓋雖然有時還會有不能使力的情形，但膝蓋兩側的疼痛完全沒有了。

9.半年之後，原先爬階梯偶而還會有膝蓋不能使力的情況，如今已完全消失，且爬完梯後也不像以前那麼氣喘如牛了，我相信這應該也是練平甩功的成果，它強化了我膝蓋肌腱的耐力，也強化了我的心肌活力，讓我可以走得更遠爬得更高。平甩功真的增進了我的健康，我十分感恩！

平甩功 & 丹田呼吸,可除百病。

***丹田呼吸,可除百病。*** 

我(敝姓郭)於93年底,冬至隔日12月22日清晨至梧棲國小操場慢跑,

突然趴倒暴斃—無心跳與呼吸及任何生命跡象,經人送童綜合醫院急救,

歷經多次電擊才回復心跳,撿回一命....

94年4月起開始探索生命奧秘,蒐集各種養生功法…….

95年2月起開始平甩,4月份我無意間發覺在兩個多月練功期間,

不知打從何日何時起已自動丹田呼吸了。

我經過六個月的練習,原先的痛風,邊緣性高血壓及心臟血管疾病不藥而癒,

95年8月起,停止服用所有藥物。

我媽現年86歲,因老年人氣虛習慣性便秘而須服中藥諸如麻子仁丸,防風通聖散….等類的混合方劑….將近20年,平甩6個月後即不用再服便秘藥,現在天天暢通。

我有一個同事38年次,早年膝蓋受過傷,無法蹲下來,每天吃維骨力,他經過6個月的平甩功練習,現在不用維骨力了, 蹲站自如;

另一位同事37年次, 曾因背部有骨刺,慕名而前往桃園某出名骨科___文禾___動過雷射刀手術,目前醉心練平甩功,他說氣功簡直妙不可言,恨不相逢未動雷射時。

我自己經過11個月的練習(每天累計享受平甩至少3小時),

每分鐘呼吸次數由原本15次隨功力進展而逐步依序變成

14…13…12…11…10…9…8…7…6…5…4…3...

到 目前少於2次,一呼一吸約35秒,氣功真太神奇!!!

===è………………..如何平甩練氣功==========è

〈全民練氣功〉文／李鳳山 

平甩功 甩出健康與幸福 

其實甩手功在好幾年前就已經流行了，但是有的甩手功，女性生理期不能練；

有的甩手功，孩子太小不能上手，也不能練；

有的則是年紀太大，關節比較硬化的時候，也不太能練。

所以，我經過很長一段時間的研究，將甩手的方式更簡單化了。

(郭按:***每日練兩次，每次各甩20分鐘,

約1~2個月後您的呼吸即自動成為丹田呼吸,可除百病。***)

我們的「平甩功」出自兩大系，

一為達摩老祖的「易筋經」，

一為張三丰祖師的太極功，

主要在「平」的意境上多下功夫。

「平甩功」能讓氣血到達四肢末梢，排出不潔之氣。

而且基於十指連心的道理，

氣血會回流循環到五臟六腑，使全身氣脈暢通，

筋骨鬆開，使全身靈活、有彈性。

這個功法學起來很簡單，而且經過持恆鍛鍊，可以改善各種身心病症。

平甩功的特點：

許多的甩手功有練習的禁忌，而且不是什麼人都適合練習。

但是「平甩功」不同，它乃是經過梅門多年的體證，屬細水長流型。

在動作上講究寧可慢不要快，練的時候全身放鬆，手自然擺動；

但雖說是放鬆，又鬆中有動，而非完全的靜止；

動中又有鬆，也非用力的動態，所以是一種很細緻的運動，

而且陰陽調和、剛柔並濟。此外，練習時只要呼吸自然就好。

平甩功的反應

痠痛麻癢脹 就在排毒

剛開始練習「平甩功」，

可能會出現「痠、痛、麻、癢、脹」這五種排毒效應的感受，

我們稱之為「五感」。

●「痠」：

平甩時，在關節、腰部、頸部、背部、手或胳臂產生痠的現象，

多是因為平時累積勞累的緣故。

一個人若是長期過勞或緊張，會造成元氣受損，抗體也會相對減弱。

透過平甩，可以很快的把這種累積甩掉。

●「痛」：

出現痛感，是因為累積太久，

以致於某些部位已經全然不通或幾乎已經不通了。

沒有鍛鍊的人，在一般循環下，每次氣血循環到那些不通的地方，

就會自動躲開，久而久之，就形成了阻礙。

「礙」有兩種現象，一種是身體的堵塞，一種是心理的掛礙。

身體和心理的阻礙，必須相提並論來調整，才能更見其功。

但是如果沒有正確的功法加上持恆的練習，就經常會有力不從心的現象。

●「麻」：

麻的現象有兩種，一種是在打通的過程中，遇到原本有阻礙的地方，

因為氣不斷的去通它，所以產生了痠麻的感覺，這是可喜的現象，

因為如果沒有去疏通這些有阻礙的地方，它就會堵住，堵到最後，就會變痛了。

另外一種則是「麻木不仁」，意思就是每次氣經過某個地方，

感覺好像那裡空了一塊，似乎沒有任何東西可以經過，這種現象相當危險，

因為氣血若是不能通過，就會變成瘀血，瘀血久了，就會腐壞，

若碰到細菌感染，也容易變成「癌」。

●「癢」：

甩手時感覺到「癢」，是因為氣到了！

這種癢，是完全從裡面發展出來的癢，

搔也搔不到癢處的癢，這是可喜的現象，表示功有練進去了。

●「脹」：

脹的感覺通常出現在身體的末梢，這表示回流不夠好。

身體若是不暢通，心就不暢通。

身暢而後心暢，心暢而後身更暢，身心是相互輝映的。

一般人身體出了毛病，很少能繼續保持心情愉快；

情緒低落，也會造成生命力降低，抗體衰弱，免疫功能消失的現象。

但是只要持恆的平甩，就可以改善回流欠佳的現象，使得身心舒暢。

平甩功的鍛鍊

動作說明：

1.雙腳與肩同寬，平行站立

(郭按:兩腳絕對不可成外八字站立,請仔細看圖A)。

雙手舉至胸前，與地面平行，掌心朝下。

2.兩手前後自然甩動，保持輕鬆，不要刻意用力。

(郭按:試觀鐘擺運動===>當手臂由身後自然回甩,

只要略微補充動能使手臂能夠回甩至肩高即可.)

3.甩到第五下時，微微屈膝一蹲，輕鬆的彈兩下。

(郭按:請重複觀摩VCD上08:35~08:45這11秒鐘片段至少十遍,

留意手.腳與軀幹的姿勢、方位及如何彈兩下.)

練習原則：

1.一開始就要培養一種心境：不取巧、不求快、不貪功。

2.腳踏實地，呼吸自然。

3.雙手在前面始終擺平，微微舒指，高度不過肩。

4.身形中正，左右平衡。

5.蹲的時候，保持膝蓋彈性，視個人放鬆狀況，可高蹲亦可低蹲

(郭按:大腿及小腿所形成夾角依個人放鬆狀況可成80~150度)。

6.速度和緩，保持規律。

7.每回至少甩五百下, 約十分鐘（郭按:約13~15分鐘），

一日甩三回。若能一次持續甩到三十分鐘以上，效果更好。

8.練完之後，慢慢喝杯溫開水，更有助氣血循環、氣機穩定。

平甩功的效果

●甩五百下大約十分鐘(郭按:約13~15分鐘)，

第一個十分鐘可以達到渾身的循環，

第二個十分鐘開始進入我們身體過勞之處，

第三個十分鐘開始調整病灶，達到以柔克剛的境界。

●平甩時，因為放輕鬆，保持四平八穩，

全身上下不用力，自然而然可練出韌性和彈性，

體會「在有力中無力」、「在無力中有力」的意境。

●平甩的屈膝動作，

非刻意負重與用力，要保持輕鬆，

因此長期鍛鍊之後，膝蓋會更靈活有勁、不老化，

甚至退化的關節也會活化開來。

●每甩第五下蹲一蹲，

鬆中帶沉，一沉到底，讓人不會心浮氣躁，

也不會因為不斷地動而變得身體緊張。

這個規律性，使人動靜合一，

自然集中，日久漸能進入高妙的神定狀態。

● 整體來講，

十指充滿而後感傳，由感傳而循環，

因此，五臟六腑很容易得到滋養，

甚至受損的臟腑也會得到修復。

即使是年紀大的人，只要用心鍛練，

就可以消除許多老毛病和老人病，達到一通百通的效果。

Q：要練多久，身體才會有明顯提升的感覺？

A：這裡面有個小學問，氣功不論好壞，

只要了解其理論基礎，每個人都能夠把氣功練得很好。

有句話說：「每日十分鐘，十年不得了」。

不管是有沒有時間，或是自己很懶惰，

只要每天能夠花十分鐘，就能夠見效。

不管是運動、氣功、打拳，

最重要的就是循環，循環一好，其他的緊接著就好起來了；

如果循環不好，其他的都不用說了。

所以能夠每天持續不斷，

在個人睡眠的前後練二十分鐘到半個小時，

保證會有意想不到的效果。

平甩功Q&A    

(郭按:強烈建議買一本李鳳山師父的平甩功來賞玩)

Q：飯後多久才可以開始練功？

A：空肚子練的效果當然是最好，

尤其初學者盡量不要肚子飽飽的就練。

但是，「平甩功」是一個平和的功法，

練了一段時日有相當火候之後，就是吃飽了也可以練習，

反而會幫助消化。平日練功掌握一個原則──

有時間就練，隨時隨地都可練。

Q：「平甩功」與一般運動有什麼不同？

A：一般的運動，

只運動到外在的筋骨與肌肉，不易深入五臟六腑。

此外，運動時多半需要使力，全身肌肉緊繃，而非放鬆，

稍有不慎就容易造成運動傷害。

「平甩功」練習時全身放鬆，因十指連心之理，

很快就能氣達末梢；又因微蹲兩下，可使氣沉至腳底；

再加上慣性的擺動，使氣血能夠回流五臟六腑，

不但刺激到頭部，還能按摩臟腑，達到全身氣血暢通的作用。

Q：平甩的時候發現左右不平衡要怎麼辦？

A：左右如果有不平衡的問題，是「筋」與「骨」的問題，

要用「心」協助有障礙的一邊，以強的去遷就比較弱的那邊。

一般來講，每個人的左邊跟右邊都不太一樣；

有的人就是右腳比較笨，左腳比較靈活；

有的人就是右手比較笨，左手比較靈活，

大家差不多都有一點「半身不遂」。

如果我們沒有鍛鍊，

在功法上規律的去製造一個永恆的良性循環，

它就會一直累積掛礙，到最後，就變成真正的半身不遂了！