我練平甩功的心得

很偶然的機會在電視上看到李鳳山師父介紹，並由他的女弟子示範平甩功，覺得它的動作簡單易學，而我因為年紀大了膝關節退化，上下樓梯膝蓋難以使力而且會痛，平甩功的功效似乎正是我所需要的。尤其聽李師父斬釘截鐵地保證說，做平甩功不會有副作用，所以敢於廣傳，而且久做必見其功，於是我照著電視上的教學開始練習，又再依據YouTube上幾部相關影片的說明，反覆觀看再依樣畫葫蘆起來。

雖然練功才半年多，但平甩功帶給我的好處已經確實無疑，加上自己練功也蠻用心體會的，練功的好處明顯呈現，讓我迫不及待地想要分享給需要的人，讓和我一樣有需要的朋友知道這個功法，同時也想跟練平甩功的同修們切磋心得，以求更進一步的成效。

說實在的，平甩功的動作十分單調，每次要練半個小時或者甩1,500下聽起來實在枯燥無味，如果沒能夠在短期內就甩出一點成效，許多人都會懷疑：那麼單調的動作怎可能有什麼神奇的功效，因而放棄。而如果連這麼簡單的運動都會放棄，做其他的運動(譬如說打太極拳)多半也很難有始有終吧！？到後來可能就會甚麼也不做，得過且過地混日子，一天過了又過一天…，直到有一天真的要動也動不了，那才可惜呀！

或許，如果能夠從操練平甩功的動作中去發現一點點原理、要點，一邊練功一邊琢磨，一邊操作一邊體會，就會增加許多練功的興趣，把單調平凡的甩手轉變為生趣盎然的品味，1,500下不過是一眨眼的工夫，有時還會讓人意猶未盡呢！

一、平甩功的「預備」

1.家裡戶外都可以，要的是一處通風，但不要是風口的地方，要是眼睛還能夠望遠(譬如在有窗戶的房間裡面對窗戶看出去)那就更好，如果不能也就只能隨遇而安了！

2.首先要把雙腳分開站立與兩肩同寬、兩腳掌平行，然後將全身重量自然平均地分落在兩腳掌上。

3.上身保持正直，注意不要彎腰駝背，要把把胸膛挺起(但不要用力挺)，脖子頂正、下巴內收、兩眼平視，這些動作都要輕微而不用力地做，不要用力。
4.然後調整呼吸，讓氣息從鼻孔輕鬆平緩地自然進出，嘴唇微闔、嘴角微翹 (，最好能淡淡地露出一點微笑)。

5.把心思平息下來，把腦袋放空不要胡思亂想，若是在情緒激動、或者雜念紛陳的時候做運動，是不適宜的。

二、「平甩功」初步

1.將兩手臂平舉（手掌自然張開、掌心朝下），稍稍用一點點力往下甩，直到兩臂盪到身後約45度的地方(不要太用力甩太高)，再稍稍使點力將它盪回胸前成90度與地面平行的高度；反覆施作，一下一上為一次。

2.每當要甩第五次的時候，雙腳膝蓋略作彎曲、身體略蹲，待手臂甩到身後時好藉著些微彈力再回甩到平舉的高度。

3.初始每次可做5分鐘或10分鐘，及至每次做30分鐘為適當，不必貪多、也不要一曝十寒，每日一至二次。

4.甩手時不要憋氣，自然呼吸便可，要注意的是速度要保持自然，不要太快或太慢，也不要先慢後快，要一直保持平緩。依我的經驗大約5分鐘甩200下，1,500下大約費時37.5分鐘，以鐘為主、以數為輔，圓滿完成。

5.收功時只需在原地讓甩動的手慢慢自然停止、呼吸平息，同時將原來站立的雙腿一隻一隻抬起來再放下去，做個幾次讓筋骨放鬆、血液通順，逐漸恢復到能正常行走。

三、「平甩功」進階

1.平甩功的運動首在於手，手的要訣當然就是「甩」，所以手臂不是自然下落，要用一點點勁。要注意的是：不要把甩的力量使在手指上，當然也不能使在手掌上或手臂的某個地方，而是要使在整個手掌和手臂，感覺上它們是一體的，最好連「使」力的感覺都不要有，而是用意念，因為只要有「使」力的地方，那地方就會僵硬，僵硬就會造成阻塞。「甩」的用意在讓血液流通指尖末梢和任何血液不容易到達的地方，任何使力的地方都會因被施壓而受到阻礙，血液就可能不會暢流，那是有違甩手的目的的。所以，甩手的動作要做到不施「力」而是施「意」，可能需要一點點時間體會。

2.手往下甩的要訣就如上述，那麼手往下甩之後又是如何往回舉起來的？如果是機械式的動作，把手甩下去之後當然是再用力把它舉起來，但這樣做就把平甩功「做」死了，可能做不出甚麼效果。前面我們說到手往下甩之後，大約會往身後甩起約45度角的高度，當雙手甩到這個高度的時候，就再往回甩到胸前90度，大約與地面平行的高度。不過，這裡說「回甩」不如說是「借力反彈」，意思是說不要真的用太大的力往回甩，而是藉著反彈，再施點小小的力量，把雙臂「盪」回原點，「盪」這個字很是精要。

3.當然，盪回胸前90度與地面平行也不一定要做得那麼死板，順其自然地盪，高出一點點是無妨的，但不要低於90度，因為如果盪的高度太低，再下甩時產生不出足夠的力道，就會需要施加較大的力量，影響甩的功效。

4.平甩功不只是甩手，還有曲腳的功夫，否則就和一般的甩手功沒有兩樣了。別忘了前面我們說過，每當要甩第五下的時候，雙腳膝蓋要略作彎曲、身體要略蹲，待手臂甩到身後時再藉力回彈到平舉的高度，這是手腳需要配合的地方。問題是「膝蓋略彎、雙腿略蹲」那個「略」究竟以多少為宜？

5.概略地說，膝蓋彎曲的程度以不超出腳尖為原則，若是稍稍超出一點還可以，超出太多做久了反傷膝蓋，不足取。至於膝蓋彎曲時上身自然會下坐，下坐也不要坐到大腿與地面平行，那就「坐死」了，大約下坐30至45度，以不超過45度為宜。

6.要訣是：甩手回甩要藉彈力，膝蓋彎曲挺直也要藉彈力。膝蓋練的是肌腱，肌腱需要的正是彈力，沒有了彈力的肌腱是沒有活力的。

7.剛開始練功的那段期間，把手腳甩和蹲的動作做標準很重要，每一下都灶做得很確實，因為練功練久了、夠了之後，就不該再去注意手腳的動作，一直把心思專注在每一個手腳的動作上，就會失去悠然自若的心境，就難以體會平甩功的樂趣。最好是動作做標準以後，讓手臂和膝蓋的動作搭配得如響斯應般，讓它們產生出一種流暢的律動慣性，那個慣性就會讓人感受到節奏與韻律，進而喜歡「甩」和「彈」的感覺，就像小時候在操場上盪鞦韆一樣，越盪越起勁、越盪越有味。不過這時候就要注意，不要盪得太高太快，還是要注意「平緩」的原則。

8.從以上看來，整個平甩功練得的就是手腳的彈性，把平甩功做到熟練以後，練功時全身都在蹲蹲甩甩、彈彈盪盪，好一幅韻律美的運動，生趣無窮，還哪來單調無味呢！

9.到這裡為此我並沒有談到練功時呼吸的問題。其實，呼吸只要順其自然就好了，只要不憋氣，不需要特別去注意它。不過，如果您願意您也可以跟我一樣做。前面我們不是說過，平甩功是每甩四下，到甩第五下時要蹲一下嗎？我的作法是：前兩下我吸氣，後三下我呼氣，吸氣要慢慢吸飽、呼氣要快快吐光，剛開始做時您可以照平常的呼吸法，熟練成慣性之後，您就也可以轉移注意力改用腹式呼吸法，將前面兩下的吸氣吸進腹腔，再利用後面的三下把氣從腹腔乎出去，如此周而復始養成腹式呼吸的習慣，對身體更有助益。如果練功時再把舌尖輕輕抵住上顎，整個練功過程您就不會感覺口乾舌燥。

10.做完平甩功之後，您可以輕鬆地在原地抬腳踏步，同時逐漸將雙手的擺動緩慢下來，這樣就算收功了。不過我會多做幾個動作：

(1)用雙手十指的指甲甲背(不是指腹)從額頭的髮際往後梳，讓十指梳理的範圍涵蓋整個腦袋及至風池穴，然後轉手指甲背為手掌，十指張開，順著從耳背及耳後根撫摸到臉頰和下巴，如此反覆做36次。

(2)再將兩手手掌(拇指在前)反抱著頭部兩側，將食指和其他三指朝後，置放兩耳上耳根處，然後用拇指指腹從眉心往兩眼側端，輕輕按摩左右眼的上眼瞼，反覆做36次。

(3)最後，用兩手掌捧住下巴，也就是用兩手掌貼住臉頰、掌骨像是撐著下巴一樣，然後用兩手中指指腹，從眉心往兩眼側端，輕輕按摩左右眼的下眼瞼，手指抵眼角時別忘了讓它往上揉，日久可改善眼角下垂的老態，如此反覆做36次。
如果您是在早上起床後做平甩功，做完了再洗個熱水澡，通體舒暢，然後吃一頓豐盛的早餐，開始一天的工作，您將會感到凡事順遂，再幸福不過了。

四、我練平甩功的成效

1.在練平甩功之前，我手腳的狀況是這樣的：

(1)我的膝蓋是僵硬的，稍彎即疼，常常難以使力，一百多層的石階我必須扶著欄杆爬，走走停停，有時腳雖踩下卻難使力，甚以為苦；

(2)我的右手臂，可能長年打電腦的關係，背部膏肓之處痛及深處，即使我花了好長一段時間到醫院去做復健，也一直無法治癒；

(3)而且我的右臂近手肘彎處，因為曾被撞擊也已痛了幾近一年，時時隱隱作痛。

2.初練平甩功時，我的手臂能甩，膝蓋卻很難彎，更不用說下蹲時的疼痛了，只能強忍著略微彎曲。即使站著甩手不彎膝，我的兩腿膝蓋兩側也不時疼痛，有時幾乎站立不穩。

3.一開始，我每天練3次，每次練30分鐘。大約練了一個禮拜，我感覺到有一些讓我鼓舞的現象：

(1)我的右手肘彎處的痛楚減輕了些，右背膏肓處的痛，原來只是深深的一個點，如今好像有些擴散，我感覺那是紓解的現象。

(2)彎膝時我的左膝疼痛減輕了，右膝則仍嚴重，兩膝時有某一邊不能使力的情形。

(3)要做收功抬腿時，單腳站立不穩。

(4)可以感覺到手指尖脹脹麻麻的。

4.練功兩個禮拜後進步的情形是：

(1)彎膝時膝蓋的疼痛明顯減緩了，膝蓋卡卡不能使力的情形也減少了，每次練功到最後一二百下的時候，已能蹲站自如，好像所有的疼痛都已消失，以致有欲罷不能想繼續練功的感覺。

(2)不過，到此時為止，練完功要做收功的動作時，仍然還不能單腳站立抬腿。

(3)然而很意外的是，我的眼睛原本有畏光的現象，練平甩功兩個禮拜後竟然明顯感覺畏光的情況大幅改善，不需使力就可以張大眼睛看東西，內心十分雀躍。

(4)另外，夜間頻尿的情形也有改善，睡得比較安穩，這些都是額外的收獲吧！

5.練功一個月的成果是：

(1)右手臂肘彎處的疼痛只剩隱隱的感覺，右背膏肓處的痛點幾乎完全消失，只剩頸部轉動時尚有些微異樣的感覺。

(2)膝蓋處疼痛的程度左右易位，不過都已減緩，不能使力的情況頻率減少許多。

(3)手指尖脹麻的感覺已減輕，想必是末梢血管暢通了吧！
6.練平甩功一個月後，我參加了棲蘭山明池森林遊樂區的郊遊，一個月前還是膝蓋疼痛不能使力爬樓梯的我，竟能自力攀上最高處之的《慈孝亭》，膝蓋不能使力的情形一點都沒有發生，而且遊明湖一周後還能步行上《明池山莊》，其後且能再遊《望龍埤》，膝蓋功能明顯改善的情形連我自己都嘖嘖稱奇。

7.感覺最容易疏忽的是練功時面露微笑，偶而警覺時發現自己的面容木然，臉色死板，很以為意。我十分相信：時時保持面容輕鬆自然露出微笑是很重要的。因為，當我們把臉部放鬆、甚至還微微露出笑容，我們整個人必也會輕鬆自在的，活力、智慧和機變都會處在最佳的狀態，可以把需要應付的事情做得最好，而且可以促進身心健康，延年益壽。

8.自此以後，我的手腳情況日有改善。三個月後，手臂、背部多年累積的疼痛，原以為已成痼疾，都已全部消失。我的膝蓋雖然有時還會有不能使力的情形，但膝蓋兩側的疼痛完全沒有了。

9.半年之後，原先爬階梯偶而還會有膝蓋不能使力的情況，如今已完全消失，且爬完梯後也不像以前那麼氣喘如牛了，我相信這應該也是練平甩功的成果，它強化了我膝蓋肌腱的耐力，也強化了我的心肌活力，讓我可以走得更遠爬得更高。平甩功真的增進了我的健康，我十分感恩！