Friday, December 27, 2019
Thursday, December 19, 2019
Wednesday, December 18, 2019
Saturday, December 14, 2019
Wednesday, December 11, 2019
不是你做不到，是你不了解行動力背後的思維
2018年，有個很火的詞風靡網絡—— 積極廢人，指的是那些愛給自己立下各種flag，心態積極，行動卻宛如廢物，最終被現實打臉的人。這個詞爆火的背後，是無數人直戳內心的共鳴，影射的是當下社會大部分人的現實狀態：目標與結果之間似乎永遠隔著一條難以逾越的鴻溝——行動力。
於是，每天在你我身邊都上演著相似的一幕幕"積極廢人式生活"：
說好早睡早起，結果照樣刷著微博抖音，打著遊戲到夜深人靜，早上三五個鬧鐘依然叫不醒滿是夢想的你；
計劃運動健身，辦了年卡，買了裝備，間歇性的秀了幾次朋友圈便恢復如初，到頭來依然是目光空洞總是疲憊的狀態；
決定讀書增值，買了一堆書，下了各種閱讀App，翻了序言目錄便再次被你塵封，連書名也沒記得幾個。
在自我改變的道路上為何如此艱難，很可能是你沒有正確認知行動力背後的思維和力量。
想到做不到，不光是自製力的問題
我們很多人都覺得自己之所以達不到製定的計劃和目標，是因為自己自製力的問題，事實並非如此。思維層面——想法太多，依賴意志
我們正生活在一個信息嚴重過載的時代，每日被無數未經過濾和整合的信息侵擾，逐漸積壓在大腦裡，讓我們時刻都有層出不窮的想法產生，思考難以聚焦，計劃堆積，目標氾濫，難以專注行動，最終淪為積極廢人也是必然的結果。
另一方面，很多人之所以行動力匱乏，就在於過分依賴意志的力量。在大腦中，反复思考該如何做，打雞血式的自我激勵，鼓足乾勁，端正態度，興沖衝的行動起來，彷彿已經看到實現目標後的那份欣喜，可是當高漲的行動慾望消耗殆儘後，缺乏持續性動力，便被無情的打回起點，留下一份似曾相識的自責。現實就是不管你有多麼堅強的意志，如果沒有持續行動力的話，仍然不會產生任何結果。
行為層面——短期感受的利誘
人們想要做的事，可以分為兩種：讓自己變得更好人生受益的事（不足行為）；不應該做卻停不下來的事（過剩行為）。
人們沉溺於過剩行為而不選擇增加不足行為，是因為過剩行為可以滿足你當下的快感，不足行為如果不通過長期堅持是看不到收益的。趨利是人的本性，相比那些有些遙遠且需要花費精力才能得到收益的行動，毫無疑問，我們會更傾向於選擇當下就看得見的能滿足自我感受的行動。
短期感受與長期收益之間往往是相悖的，因此，過分追求當下帶給你快感的過剩行為會削弱阻礙帶給你人生長期受益的不足行為。
也就是說，想要自己的執行力更強，必須把那些眼前極具誘惑的壞習慣替換掉。
心理層面——披著完美主義的外衣
完美主義是很多人對於缺乏行動力的另一個看似合理的說辭，具有完美主義的人通常有幾個表現：
1、為了防止失敗，過度追求計劃的完美，確認所有細節沒有問題才願意行動；完美主義背後隱藏的其實是當下最為普遍的行動力通病：害怕失敗和拖延。
2、一旦遇到挫折，打亂了既定計劃，內心便無法接受，從而選擇停止行動，放棄計劃；
3、如果行動總是不順利，不滿意因素過多，會在以後的相似環境中拒絕行動，將計劃拖延。
恐懼影響認知，認知便會阻礙行動。心理學上說：人類的一切行動都是以"盡可能避免失敗"為前提的。想法本身並無不妥，只是我們習慣於放大失敗的後果，對於外界因素的影響缺乏足夠的承受能力，擔心一旦行為失敗，就證明了自己能力不行，就要遭受外界質疑和嘲諷，就可能被周遭邊緣化。與其這樣，還不如不去做；即使做了，在這樣的情緒影響和心裡暗示下，事情自然免不了失敗的結局。
現實的情況一再證明：越是我們害怕一種結果，它反而越靠近我們，越可能會發生。
拖延是當下社會最普遍的一種"頑疾"了，每天都在你我身上重複上演。造成拖延的因素可能不盡相同：可能因為恐懼失敗，可能因為逃避抵制，可能因為眼前的誘惑，可能因為自我貶低，可能因為抑鬱焦慮。
從根本上來看，它是綜合複雜的心理因素影響而造成的結果。之所以難以改變，是因為我們習慣於用意志力來抵抗它，寄希望於自己的自製力，結果就是在反复的鬥爭掙扎中，往往還是拖延佔了上風，最後便陷入到"抗拒——拖延——失敗——情緒困擾——更多失敗"的惡性循環中去。
了解了製約行動力的三個維度因素，我們不妨來對症下藥，看看怎樣科學有效的把計劃落實到具體行動中，讓目標真正的變得願意且能夠執行。
落實行動可以不那麼艱難
1、思考和行動也要斷捨離近年來，起源於日本的斷捨離的生活整理術席捲全球。所謂斷捨離就是主張人要定期清理生活中對你無用或者沒有價值的東西，給自己留下空間去接納真正對你有益的東西。
我們的思考和行動同樣需要斷捨離。
我們很多人每天看起來忙忙碌碌，有無窮盡的想法，做不完的事，把自己也搞得疲憊不堪，看似好像執行力很強，也做了很多事，到頭來卻發現並沒有做成什麼事。
心理學家認為：這是潛意識的代償機制，由於自覺對過去虧欠太多，因此大腦會在不停的思考中製造工作的滿足感。如果每閃現一個想法就付諸行動，即便做了一堆無用的東西，潛意識也能對"主人"交代。那麼一天24小時下來，你幾乎找不出空閒的時間，也沒有做出讓自己真正滿意的成果。其實很多時候，你思考的那些問題並不具備付諸行動的意義。很多想法只是一種感覺，很快就消失了。
要打破這種瞎忙的狀態，你需要對無用的思考和行動說不，尤其是那些可能對實現目標產生阻礙的部分。在選擇上做減法，清理掉行動前一些消極的自我暗示和一些對結果失敗的恐懼，抵制那些只滿足當下感受卻阻礙長期受益行動的誘惑；在行動上做加法，把真正專注深入的思考落實到小而具體的行動裡，並在堅持行動的過程裡及時反饋、優化。如此一來，不僅降低了自己心理成本的承受壓力，也會使行動的效能更高。
2、打破過度準備的慣性思維
互聯網運營中，有個備受推崇的行為概念—— 最小化可行產品。
它是指用最少資源，被最快製作出來，可執行基本功能的，能被用戶使用的實驗性產品。相比於那些過度準備、力求完美的產品來說，最小化可行產品更具有優勢，它打破了原來產品必須經過反複調試、打磨直到其所有缺陷被修正，成為精緻成品的冗長過程，選擇抓住機會第一時間把產品交給市場和用戶，在實際的測試和使用中檢驗、修正，以此來應對極不確定的市場變化。
對於我們個人來說，最小化可行產品可以是每一次專注深入思考後值得立刻付諸的行動。我們處在一個不斷變化的環境中，或隱或顯的不確定因素較多，隨時也有新的情況出現，沒有辦法做到萬無一失，也不可能做到100%的準備，立即行動才是我們對抗所有潛在風險的最好方式。所以，不要等待，當下才是最好的時機，當你行動起來，事情就已經變得不那麼難了。
众所周知，张钧甯娱乐圈里出了名的跑步达人。在一次采访中，记者问，"你这么爱运动，如何劝说那些在犹豫今天要不要运动的人？"，张钧甯淡淡一笑说，"在你犹豫的时候，你先穿上跑鞋下楼，这样当你还没做好决定的时候，可能已经跑完回来了。"
行動力強的人都有一個特點：想到了立馬行動。在你還在考慮要不要做，怎樣做的更好的時候，別人已經遠遠的跑在路上了。產生結果的唯一途徑就是行動，想的越多，需要顧及的因素就會更多，需要做出的選擇和處理也就更多，反倒對行動產生適得其反的效果。
3、目標合理可行
目標管理是一門學問，科學合理的目標不僅能促進行動實施，也能增加我們行動的信心，形成正向反饋。
行為科學中有MORS法則，管理學上有SMART原則。這兩個模型都是用來製定並指導目標的工具。雖然表述不同，傳達的理念卻不謀而合，都突出了目標應該具備的屬性：明確性、可衡量、可實現。
也就是說，好的目標應該清晰確切，可以量化，難度適中。
當然，僅僅這樣是不夠的，還需要把目標分解成合理的最小單位目標，設置不同的節點，每個節點的最小單位目標同樣要符合整體目標的原則，且必須可控，並約束最後完成期限。
舉個例子，你制定了一年讀50本書的目標，一年按52週來算，相當於一周讀一本書。從整體上說，這個目標明確且可以量化，即一周讀一本書；難度也相對適中，不會讓人覺得難以實現，可不下點功夫也不會那麼容易完成。接下來，需要分解目標，如果每天花費30分鐘，讀完一本書需要3.5小時；如果每天1小時，讀完一本書需要7小時。這時你需要判斷這樣的時間分配是否符合自己的閱讀實際情況，再根據情況進行調整、優化。如此，一年讀50本書的目標也就具體細化到每天讀多久的最小單位目標上了。
把目標分解的過程就是正向規劃，讓我們明確知道實現目標的具體方法和步驟是什麼，再把這些方法步驟轉變成每日的必辦事項，逐一完成即可。由於我們的注意力也是有焦點的，所以一般同時期內設定的目標建議不要超過3個，這樣時間和精力分配上也會從容有度，執行起來也會相對可行有效。
4、記錄分享實現外部監督激勵
有些人習慣於把每天的目標計劃製作成to-do-list，完成一項勾掉一項，每天檢查完成情況。這個過程其實是自我內部監督，對於那些意志力和執行力本就不強的人來說，依靠自身的力量顯然缺乏督促完成目標的持續性動力。
那麼，你不妨考慮下通過外部力量實現監督的效果。如在某個社群內成員間相互分享各自目標，彼此監督；像現在自媒體平台很火的vlog，也一種很好的以記錄分享為手段實現外部監督激勵的形式。
為什麼外部監督比自我監督更有效？
《影響力》一書中曾提到一個原理：承諾和一致原理，即人人都有言行一致的願望，一旦我們做出某種選擇，承諾的自我認同感會驅使我們保持行為的一致性。
承諾的方式有很多種，公開承諾就是一種具有持久效力的方式。從心理學角度看，當我們公開選擇或表達了一種立場，外部的輿論壓力會讓我們產生維持行為的動機，迫使我們維繫自己言行一致的形象，從而獲得他人認可或信任。
在這樣的願望和壓力下，我們的行動慾望會更高更持久，尤其在外部給了我們一些建議、鼓勵和讚賞的情況下，會激發我們更強烈的行動能力。
《世界上最偉大的推銷員》一書中說：我的幻想毫無價值，我的計劃渺如塵埃，我的目標不可能到達。一切的一切毫無意義——除非我立刻行動。好的結果源自好的行動，踏實的堅持和積累小而具體的行動，專注於現實和現在，這才是改變人生的唯一捷徑。
When the sun shines, it shines for everyone. God is for everyone. When you wake up each morning, you can choose to be happy or choose to be sad.
黑面将军的神奇！研究发现它能抗多种癌症
黑面叶别名：黑将军、黑面神、破石草、地毡草（蔓生）、钟馗草、狗脚刺、鬼画符、青凡木、铁甲将军、夜兰茶、锅盖仔、四眼草、乌漆臼、青漆、山树兰、狗脚利、脆叶马兰。
功效
清热解毒、散瘀、止痛、止痒、急性胃肠炎、扁桃体炎、支气管炎、尿路结石、产后子宫收缩疼痛、风湿性关节炎、烫伤、湿疹、过敏性皮炎、皮肤搔痒、阴道炎。
调查资料显示黑面叶对于小便不利、大颈泡、妇女白带、淋病、梅毒、月经不调、水瘤、子宫肌瘤等有一定疗效。
黑面叶药性寒凉，脾胃虚寒、经间期与孕妇，地中海贫血症者忌服。
民间用于治子宫肌瘤、癌症、糖尿病、结石症、蛇咬伤；防癌、抗癌、治癌等。原产地：马达加斯加、印度尼西亚、马来半岛。黑面叶在新马一代被认为是抗癌大将，分直立和蔓生两种，蔓生的黑面叶在新加坡曾经有效治疗血癌而名噪一时。
在大马，乳癌是女性头号杀手，子宫癌名列其次，而肾结石则是男人的最痛，黑面叶又名黑面神或黑面将军，能改善癌症、肾结石等疾病，因此它彷如女性的守护神，又是保护男性的将军。
马来西亚博大草药科学院在1999年开始研究黑面叶的抗癌功能，经过4年的努力，发现黑面叶在抑制肝癌和乳癌发挥不俗的成效。研究显示对染上肝癌及乳癌的老鼠注射直立黑面叶的药剂，发现它能控制癌细胞的繁殖和扩散。在印尼，它的叶或全草能治疗结石症，牙关紧闭症；外敷治蛇咬伤。黑面叶的叶子揉碎后有一股强烈的药味，当地人种植成篱笆。
煮法简单味道像凉茶
1、黑面将军叶1把大约12枝，每枝大约2尺/60cm长（干品大约100g，生草药约200g，生品或干品皆可），枝干和叶子都切碎一起下去煮。
2、红枣1把（大约十来颗）剖开，这样比较能出味。放红枣是为了平衡黑面将军的寒性。
3、5000～6000cc水
煮法
把全部材料及水一起放进开大水壶内或大锅，以大火烧开后，转最小火，慢慢煮4小时就可以了（据说煮的越久就越能去除草药的寒性）。煮好后可以加些冰糖或红糖调味。放凉后可以放在冰箱内喝三两天，很可口。
注意
刚开始饮用此茶时，排便的次数会增加，有的人会泻肚子，但不会严重，肚子不会绞疼。建议开始时在周末或不打算出门时饮用，才不会造成生活上和工作上的不便。饮用几次后，排便多的现象就会停止。但是如果停用久了，再度饮用的话，排便多的现象又会重新出现。但人会觉得很舒服，轻快。
根据一名中医师的临床经验，他也曾使用黑面叶治疗淋巴瘤，以作为辅助治疗，效果相当不错。
由于黑面叶能够清热解毒，它也可改善青春痘问题。其秘方是：准备50至80克新鲜叶片，或者20至30克干品，加入少许生地及土茯苓煎水服用，连续数日服用3至5剂，戒煎炸食物，很快即可见效。
此外，黑面叶也有助改善咳嗽或肺结咳。医师透露，一名肺结咳患者饮用黑面叶保健茶8次后，药到病除，因此他也为肺结咳患者推荐此良方。
治疗泌尿结石症
尤其是膀胱结石，用直立黑面将军的叶子泡茶喝能利尿，同时有降血压的功能。
被蛇咬伤
可以将叶子捣烂外敷伤口。
治青春痘
方法是把新鲜的黑面叶约50至80克（干品约20至30g），加生地、土茯苓少许，煎水服用即可，疗效不俗，连续数日服用约3至5剂，加上戒吃油炸，很快就看到疗效。
黑面叶别名：黑将军、黑面神、破石草、地毡草（蔓生）、钟馗草、狗脚刺、鬼画符、青凡木、铁甲将军、夜兰茶、锅盖仔、四眼草、乌漆臼、青漆、山树兰、狗脚利、脆叶马兰。
功效
清热解毒、散瘀、止痛、止痒、急性胃肠炎、扁桃体炎、支气管炎、尿路结石、产后子宫收缩疼痛、风湿性关节炎、烫伤、湿疹、过敏性皮炎、皮肤搔痒、阴道炎。
调查资料显示黑面叶对于小便不利、大颈泡、妇女白带、淋病、梅毒、月经不调、水瘤、子宫肌瘤等有一定疗效。
黑面叶药性寒凉，脾胃虚寒、经间期与孕妇，地中海贫血症者忌服。
民间用于治子宫肌瘤、癌症、糖尿病、结石症、蛇咬伤；防癌、抗癌、治癌等。原产地：马达加斯加、印度尼西亚、马来半岛。黑面叶在新马一代被认为是抗癌大将，分直立和蔓生两种，蔓生的黑面叶在新加坡曾经有效治疗血癌而名噪一时。
在大马，乳癌是女性头号杀手，子宫癌名列其次，而肾结石则是男人的最痛，黑面叶又名黑面神或黑面将军，能改善癌症、肾结石等疾病，因此它彷如女性的守护神，又是保护男性的将军。
马来西亚博大草药科学院在1999年开始研究黑面叶的抗癌功能，经过4年的努力，发现黑面叶在抑制肝癌和乳癌发挥不俗的成效。研究显示对染上肝癌及乳癌的老鼠注射直立黑面叶的药剂，发现它能控制癌细胞的繁殖和扩散。在印尼，它的叶或全草能治疗结石症，牙关紧闭症；外敷治蛇咬伤。黑面叶的叶子揉碎后有一股强烈的药味，当地人种植成篱笆。
煮法简单味道像凉茶
1、黑面将军叶1把大约12枝，每枝大约2尺/60cm长（干品大约100g，生草药约200g，生品或干品皆可），枝干和叶子都切碎一起下去煮。
2、红枣1把（大约十来颗）剖开，这样比较能出味。放红枣是为了平衡黑面将军的寒性。
3、5000～6000cc水
煮法
把全部材料及水一起放进开大水壶内或大锅，以大火烧开后，转最小火，慢慢煮4小时就可以了（据说煮的越久就越能去除草药的寒性）。煮好后可以加些冰糖或红糖调味。放凉后可以放在冰箱内喝三两天，很可口。
注意
刚开始饮用此茶时，排便的次数会增加，有的人会泻肚子，但不会严重，肚子不会绞疼。建议开始时在周末或不打算出门时饮用，才不会造成生活上和工作上的不便。饮用几次后，排便多的现象就会停止。但是如果停用久了，再度饮用的话，排便多的现象又会重新出现。但人会觉得很舒服，轻快。
根据一名中医师的临床经验，他也曾使用黑面叶治疗淋巴瘤，以作为辅助治疗，效果相当不错。
由于黑面叶能够清热解毒，它也可改善青春痘问题。其秘方是：准备50至80克新鲜叶片，或者20至30克干品，加入少许生地及土茯苓煎水服用，连续数日服用3至5剂，戒煎炸食物，很快即可见效。
此外，黑面叶也有助改善咳嗽或肺结咳。医师透露，一名肺结咳患者饮用黑面叶保健茶8次后，药到病除，因此他也为肺结咳患者推荐此良方。
治疗泌尿结石症
尤其是膀胱结石，用直立黑面将军的叶子泡茶喝能利尿，同时有降血压的功能。
被蛇咬伤
可以将叶子捣烂外敷伤口。
治青春痘
方法是把新鲜的黑面叶约50至80克（干品约20至30g），加生地、土茯苓少许，煎水服用即可，疗效不俗，连续数日服用约3至5剂，加上戒吃油炸，很快就看到疗效。
Tuesday, December 3, 2019
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Saturday, September 7, 2019
Thursday, July 4, 2019
我練平甩功的心得
很偶然的機會在電視上看到李鳳山師父介紹，並由他的女弟子示範平甩功，覺得它的動作簡單易學，而我因為年紀大了膝關節退化，上下樓梯膝蓋難以使力而且會痛，平甩功的功效似乎正是我所需要的。尤其聽李師父斬釘截鐵地保證說，做平甩功不會有副作用，所以敢於廣傳，而且久做必見其功，於是我照著電視上的教學開始練習，又再依據YouTube上幾部相關影片的說明，反覆觀看再依樣畫葫蘆起來。
雖然練功才半年多，但平甩功帶給我的好處已經確實無疑，加上自己練功也蠻用心體會的，練功的好處明顯呈現，讓我迫不及待地想要分享給需要的人，讓和我一樣有需要的朋友知道這個功法，同時也想跟練平甩功的同修們切磋心得，以求更進一步的成效。
說實在的，平甩功的動作十分單調，每次要練半個小時或者甩1,500下聽起來實在枯燥無味，如果沒能夠在短期內就甩出一點成效，許多人都會懷疑：那麼單調的動作怎可能有什麼神奇的功效，因而放棄。而如果連這麼簡單的運動都會放棄，做其他的運動(譬如說打太極拳)多半也很難有始有終吧！？到後來可能就會甚麼也不做，得過且過地混日子，一天過了又過一天…，直到有一天真的要動也動不了，那才可惜呀！
或許，如果能夠從操練平甩功的動作中去發現一點點原理、要點，一邊練功一邊琢磨，一邊操作一邊體會，就會增加許多練功的興趣，把單調平凡的甩手轉變為生趣盎然的品味，1,500下不過是一眨眼的工夫，有時還會讓人意猶未盡呢！
一、平甩功的「預備」
1.家裡戶外都可以，要的是一處通風，但不要是風口的地方，要是眼睛還能夠望遠(譬如在有窗戶的房間裡面對窗戶看出去)那就更好，如果不能也就只能隨遇而安了！
2.首先要把雙腳分開站立與兩肩同寬、兩腳掌平行，然後將全身重量自然平均地分落在兩腳掌上。
3.上身保持正直，注意不要彎腰駝背，要把把胸膛挺起(但不要用力挺)，脖子頂正、下巴內收、兩眼平視，這些動作都要輕微而不用力地做，不要用力。
4.然後調整呼吸，讓氣息從鼻孔輕鬆平緩地自然進出，嘴唇微闔、嘴角微翹 (，最好能淡淡地露出一點微笑)。
4.然後調整呼吸，讓氣息從鼻孔輕鬆平緩地自然進出，嘴唇微闔、嘴角微翹 (，最好能淡淡地露出一點微笑)。
5.把心思平息下來，把腦袋放空不要胡思亂想，若是在情緒激動、或者雜念紛陳的時候做運動，是不適宜的。
二、「平甩功」初步
1.將兩手臂平舉（手掌自然張開、掌心朝下），稍稍用一點點力往下甩，直到兩臂盪到身後約45度的地方(不要太用力甩太高)，再稍稍使點力將它盪回胸前成90度與地面平行的高度；反覆施作，一下一上為一次。
2.每當要甩第五次的時候，雙腳膝蓋略作彎曲、身體略蹲，待手臂甩到身後時好藉著些微彈力再回甩到平舉的高度。
3.初始每次可做5分鐘或10分鐘，及至每次做30分鐘為適當，不必貪多、也不要一曝十寒，每日一至二次。
4.甩手時不要憋氣，自然呼吸便可，要注意的是速度要保持自然，不要太快或太慢，也不要先慢後快，要一直保持平緩。依我的經驗大約5分鐘甩200下，1,500下大約費時37.5分鐘，以鐘為主、以數為輔，圓滿完成。
5.收功時只需在原地讓甩動的手慢慢自然停止、呼吸平息，同時將原來站立的雙腿一隻一隻抬起來再放下去，做個幾次讓筋骨放鬆、血液通順，逐漸恢復到能正常行走。
三、「平甩功」進階
1.平甩功的運動首在於手，手的要訣當然就是「甩」，所以手臂不是自然下落，要用一點點勁。要注意的是：不要把甩的力量使在手指上，當然也不能使在手掌上或手臂的某個地方，而是要使在整個手掌和手臂，感覺上它們是一體的，最好連「使」力的感覺都不要有，而是用意念，因為只要有「使」力的地方，那地方就會僵硬，僵硬就會造成阻塞。「甩」的用意在讓血液流通指尖末梢和任何血液不容易到達的地方，任何使力的地方都會因被施壓而受到阻礙，血液就可能不會暢流，那是有違甩手的目的的。所以，甩手的動作要做到不施「力」而是施「意」，可能需要一點點時間體會。
2.手往下甩的要訣就如上述，那麼手往下甩之後又是如何往回舉起來的？如果是機械式的動作，把手甩下去之後當然是再用力把它舉起來，但這樣做就把平甩功「做」死了，可能做不出甚麼效果。前面我們說到手往下甩之後，大約會往身後甩起約45度角的高度，當雙手甩到這個高度的時候，就再往回甩到胸前90度，大約與地面平行的高度。不過，這裡說「回甩」不如說是「借力反彈」，意思是說不要真的用太大的力往回甩，而是藉著反彈，再施點小小的力量，把雙臂「盪」回原點，「盪」這個字很是精要。
3.當然，盪回胸前90度與地面平行也不一定要做得那麼死板，順其自然地盪，高出一點點是無妨的，但不要低於90度，因為如果盪的高度太低，再下甩時產生不出足夠的力道，就會需要施加較大的力量，影響甩的功效。
4.平甩功不只是甩手，還有曲腳的功夫，否則就和一般的甩手功沒有兩樣了。別忘了前面我們說過，每當要甩第五下的時候，雙腳膝蓋要略作彎曲、身體要略蹲，待手臂甩到身後時再藉力回彈到平舉的高度，這是手腳需要配合的地方。問題是「膝蓋略彎、雙腿略蹲」那個「略」究竟以多少為宜？
5.概略地說，膝蓋彎曲的程度以不超出腳尖為原則，若是稍稍超出一點還可以，超出太多做久了反傷膝蓋，不足取。至於膝蓋彎曲時上身自然會下坐，下坐也不要坐到大腿與地面平行，那就「坐死」了，大約下坐30至45度，以不超過45度為宜。
6.要訣是：甩手回甩要藉彈力，膝蓋彎曲挺直也要藉彈力。膝蓋練的是肌腱，肌腱需要的正是彈力，沒有了彈力的肌腱是沒有活力的。
7.剛開始練功的那段期間，把手腳甩和蹲的動作做標準很重要，每一下都灶做得很確實，因為練功練久了、夠了之後，就不該再去注意手腳的動作，一直把心思專注在每一個手腳的動作上，就會失去悠然自若的心境，就難以體會平甩功的樂趣。最好是動作做標準以後，讓手臂和膝蓋的動作搭配得如響斯應般，讓它們產生出一種流暢的律動慣性，那個慣性就會讓人感受到節奏與韻律，進而喜歡「甩」和「彈」的感覺，就像小時候在操場上盪鞦韆一樣，越盪越起勁、越盪越有味。不過這時候就要注意，不要盪得太高太快，還是要注意「平緩」的原則。
8.從以上看來，整個平甩功練得的就是手腳的彈性，把平甩功做到熟練以後，練功時全身都在蹲蹲甩甩、彈彈盪盪，好一幅韻律美的運動，生趣無窮，還哪來單調無味呢！
9.到這裡為此我並沒有談到練功時呼吸的問題。其實，呼吸只要順其自然就好了，只要不憋氣，不需要特別去注意它。不過，如果您願意您也可以跟我一樣做。前面我們不是說過，平甩功是每甩四下，到甩第五下時要蹲一下嗎？我的作法是：前兩下我吸氣，後三下我呼氣，吸氣要慢慢吸飽、呼氣要快快吐光，剛開始做時您可以照平常的呼吸法，熟練成慣性之後，您就也可以轉移注意力改用腹式呼吸法，將前面兩下的吸氣吸進腹腔，再利用後面的三下把氣從腹腔乎出去，如此周而復始養成腹式呼吸的習慣，對身體更有助益。如果練功時再把舌尖輕輕抵住上顎，整個練功過程您就不會感覺口乾舌燥。
10.做完平甩功之後，您可以輕鬆地在原地抬腳踏步，同時逐漸將雙手的擺動緩慢下來，這樣就算收功了。不過我會多做幾個動作：
(1)用雙手十指的指甲甲背(不是指腹)從額頭的髮際往後梳，讓十指梳理的範圍涵蓋整個腦袋及至風池穴，然後轉手指甲背為手掌，十指張開，順著從耳背及耳後根撫摸到臉頰和下巴，如此反覆做36次。
(2)再將兩手手掌(拇指在前)反抱著頭部兩側，將食指和其他三指朝後，置放兩耳上耳根處，然後用拇指指腹從眉心往兩眼側端，輕輕按摩左右眼的上眼瞼，反覆做36次。
(3)最後，用兩手掌捧住下巴，也就是用兩手掌貼住臉頰、掌骨像是撐著下巴一樣，然後用兩手中指指腹，從眉心往兩眼側端，輕輕按摩左右眼的下眼瞼，手指抵眼角時別忘了讓它往上揉，日久可改善眼角下垂的老態，如此反覆做36次。
如果您是在早上起床後做平甩功，做完了再洗個熱水澡，通體舒暢，然後吃一頓豐盛的早餐，開始一天的工作，您將會感到凡事順遂，再幸福不過了。
如果您是在早上起床後做平甩功，做完了再洗個熱水澡，通體舒暢，然後吃一頓豐盛的早餐，開始一天的工作，您將會感到凡事順遂，再幸福不過了。
四、我練平甩功的成效
1.在練平甩功之前，我手腳的狀況是這樣的：
(1)我的膝蓋是僵硬的，稍彎即疼，常常難以使力，一百多層的石階我必須扶著欄杆爬，走走停停，有時腳雖踩下卻難使力，甚以為苦；
(2)我的右手臂，可能長年打電腦的關係，背部膏肓之處痛及深處，即使我花了好長一段時間到醫院去做復健，也一直無法治癒；
(3)而且我的右臂近手肘彎處，因為曾被撞擊也已痛了幾近一年，時時隱隱作痛。
2.初練平甩功時，我的手臂能甩，膝蓋卻很難彎，更不用說下蹲時的疼痛了，只能強忍著略微彎曲。即使站著甩手不彎膝，我的兩腿膝蓋兩側也不時疼痛，有時幾乎站立不穩。
3.一開始，我每天練3次，每次練30分鐘。大約練了一個禮拜，我感覺到有一些讓我鼓舞的現象：
(1)我的右手肘彎處的痛楚減輕了些，右背膏肓處的痛，原來只是深深的一個點，如今好像有些擴散，我感覺那是紓解的現象。
(2)彎膝時我的左膝疼痛減輕了，右膝則仍嚴重，兩膝時有某一邊不能使力的情形。
(3)要做收功抬腿時，單腳站立不穩。
(4)可以感覺到手指尖脹脹麻麻的。
4.練功兩個禮拜後進步的情形是：
(1)彎膝時膝蓋的疼痛明顯減緩了，膝蓋卡卡不能使力的情形也減少了，每次練功到最後一二百下的時候，已能蹲站自如，好像所有的疼痛都已消失，以致有欲罷不能想繼續練功的感覺。
(2)不過，到此時為止，練完功要做收功的動作時，仍然還不能單腳站立抬腿。
(3)然而很意外的是，我的眼睛原本有畏光的現象，練平甩功兩個禮拜後竟然明顯感覺畏光的情況大幅改善，不需使力就可以張大眼睛看東西，內心十分雀躍。
(4)另外，夜間頻尿的情形也有改善，睡得比較安穩，這些都是額外的收獲吧！
5.練功一個月的成果是：
(1)右手臂肘彎處的疼痛只剩隱隱的感覺，右背膏肓處的痛點幾乎完全消失，只剩頸部轉動時尚有些微異樣的感覺。
(2)膝蓋處疼痛的程度左右易位，不過都已減緩，不能使力的情況頻率減少許多。
(3)手指尖脹麻的感覺已減輕，想必是末梢血管暢通了吧！
6.練平甩功一個月後，我參加了棲蘭山明池森林遊樂區的郊遊，一個月前還是膝蓋疼痛不能使力爬樓梯的我，竟能自力攀上最高處之的《慈孝亭》，膝蓋不能使力的情形一點都沒有發生，而且遊明湖一周後還能步行上《明池山莊》，其後且能再遊《望龍埤》，膝蓋功能明顯改善的情形連我自己都嘖嘖稱奇。
6.練平甩功一個月後，我參加了棲蘭山明池森林遊樂區的郊遊，一個月前還是膝蓋疼痛不能使力爬樓梯的我，竟能自力攀上最高處之的《慈孝亭》，膝蓋不能使力的情形一點都沒有發生，而且遊明湖一周後還能步行上《明池山莊》，其後且能再遊《望龍埤》，膝蓋功能明顯改善的情形連我自己都嘖嘖稱奇。
7.感覺最容易疏忽的是練功時面露微笑，偶而警覺時發現自己的面容木然，臉色死板，很以為意。我十分相信：時時保持面容輕鬆自然露出微笑是很重要的。因為，當我們把臉部放鬆、甚至還微微露出笑容，我們整個人必也會輕鬆自在的，活力、智慧和機變都會處在最佳的狀態，可以把需要應付的事情做得最好，而且可以促進身心健康，延年益壽。
8.自此以後，我的手腳情況日有改善。三個月後，手臂、背部多年累積的疼痛，原以為已成痼疾，都已全部消失。我的膝蓋雖然有時還會有不能使力的情形，但膝蓋兩側的疼痛完全沒有了。
9.半年之後，原先爬階梯偶而還會有膝蓋不能使力的情況，如今已完全消失，且爬完梯後也不像以前那麼氣喘如牛了，我相信這應該也是練平甩功的成果，它強化了我膝蓋肌腱的耐力，也強化了我的心肌活力，讓我可以走得更遠爬得更高。平甩功真的增進了我的健康，我十分感恩！
平甩功 & 丹田呼吸,可除百病。
***丹田呼吸,可除百病。***
我(敝姓郭)於93年底,冬至隔日12月22日清晨至梧棲國小操場慢跑,
突然趴倒暴斃—無心跳與呼吸及任何生命跡象,經人送童綜合醫院急救,
歷經多次電擊才回復心跳,撿回一命....
94年4月起開始探索生命奧秘,蒐集各種養生功法…….
95年2月起開始平甩,4月份我無意間發覺在兩個多月練功期間,
不知打從何日何時起已自動丹田呼吸了。
我經過六個月的練習,原先的痛風,邊緣性高血壓及心臟血管疾病不藥而癒,
95年8月起,停止服用所有藥物。
我媽現年86歲,因老年人氣虛習慣性便秘而須服中藥諸如麻子仁丸,防風通聖散….等類的混合方劑….將近20年,平甩6個月後即不用再服便秘藥,現在天天暢通。
我有一個同事38年次,早年膝蓋受過傷,無法蹲下來,每天吃維骨力,他經過6個月的平甩功練習,現在不用維骨力了, 蹲站自如;
另一位同事37年次, 曾因背部有骨刺,慕名而前往桃園某出名骨科___文禾___動過雷射刀手術,目前醉心練平甩功,他說氣功簡直妙不可言,恨不相逢未動雷射時。
我自己經過11個月的練習(每天累計享受平甩至少3小時),
每分鐘呼吸次數由原本15次隨功力進展而逐步依序變成
14…13…12…11…10…9…8…7…6…5…4…3...
到 目前少於2次,一呼一吸約35秒,氣功真太神奇!!!
===è………………..如何平甩練氣功==========è
〈全民練氣功〉文／李鳳山
平甩功 甩出健康與幸福
其實甩手功在好幾年前就已經流行了，但是有的甩手功，女性生理期不能練；
有的甩手功，孩子太小不能上手，也不能練；
有的則是年紀太大，關節比較硬化的時候，也不太能練。
所以，我經過很長一段時間的研究，將甩手的方式更簡單化了。
(郭按:***每日練兩次，每次各甩20分鐘,
約1~2個月後您的呼吸即自動成為丹田呼吸,可除百病。***)
我們的「平甩功」出自兩大系，
一為達摩老祖的「易筋經」，
一為張三丰祖師的太極功，
主要在「平」的意境上多下功夫。
「平甩功」能讓氣血到達四肢末梢，排出不潔之氣。
而且基於十指連心的道理，
氣血會回流循環到五臟六腑，使全身氣脈暢通，
筋骨鬆開，使全身靈活、有彈性。
這個功法學起來很簡單，而且經過持恆鍛鍊，可以改善各種身心病症。
平甩功的特點：
許多的甩手功有練習的禁忌，而且不是什麼人都適合練習。
但是「平甩功」不同，它乃是經過梅門多年的體證，屬細水長流型。
在動作上講究寧可慢不要快，練的時候全身放鬆，手自然擺動；
但雖說是放鬆，又鬆中有動，而非完全的靜止；
動中又有鬆，也非用力的動態，所以是一種很細緻的運動，
而且陰陽調和、剛柔並濟。此外，練習時只要呼吸自然就好。
平甩功的反應
痠痛麻癢脹 就在排毒
剛開始練習「平甩功」，
可能會出現「痠、痛、麻、癢、脹」這五種排毒效應的感受，
我們稱之為「五感」。
●「痠」：
平甩時，在關節、腰部、頸部、背部、手或胳臂產生痠的現象，
多是因為平時累積勞累的緣故。
一個人若是長期過勞或緊張，會造成元氣受損，抗體也會相對減弱。
透過平甩，可以很快的把這種累積甩掉。
●「痛」：
出現痛感，是因為累積太久，
以致於某些部位已經全然不通或幾乎已經不通了。
沒有鍛鍊的人，在一般循環下，每次氣血循環到那些不通的地方，
就會自動躲開，久而久之，就形成了阻礙。
「礙」有兩種現象，一種是身體的堵塞，一種是心理的掛礙。
身體和心理的阻礙，必須相提並論來調整，才能更見其功。
但是如果沒有正確的功法加上持恆的練習，就經常會有力不從心的現象。
●「麻」：
麻的現象有兩種，一種是在打通的過程中，遇到原本有阻礙的地方，
因為氣不斷的去通它，所以產生了痠麻的感覺，這是可喜的現象，
因為如果沒有去疏通這些有阻礙的地方，它就會堵住，堵到最後，就會變痛了。
另外一種則是「麻木不仁」，意思就是每次氣經過某個地方，
感覺好像那裡空了一塊，似乎沒有任何東西可以經過，這種現象相當危險，
因為氣血若是不能通過，就會變成瘀血，瘀血久了，就會腐壞，
若碰到細菌感染，也容易變成「癌」。
●「癢」：
甩手時感覺到「癢」，是因為氣到了！
這種癢，是完全從裡面發展出來的癢，
搔也搔不到癢處的癢，這是可喜的現象，表示功有練進去了。
●「脹」：
脹的感覺通常出現在身體的末梢，這表示回流不夠好。
身體若是不暢通，心就不暢通。
身暢而後心暢，心暢而後身更暢，身心是相互輝映的。
一般人身體出了毛病，很少能繼續保持心情愉快；
情緒低落，也會造成生命力降低，抗體衰弱，免疫功能消失的現象。
但是只要持恆的平甩，就可以改善回流欠佳的現象，使得身心舒暢。
平甩功的鍛鍊
動作說明：
1.雙腳與肩同寬，平行站立
(郭按:兩腳絕對不可成外八字站立,請仔細看圖A)。
雙手舉至胸前，與地面平行，掌心朝下。
2.兩手前後自然甩動，保持輕鬆，不要刻意用力。
(郭按:試觀鐘擺運動===>當手臂由身後自然回甩,
只要略微補充動能使手臂能夠回甩至肩高即可.)
3.甩到第五下時，微微屈膝一蹲，輕鬆的彈兩下。
(郭按:請重複觀摩VCD上08:35~08:45這11秒鐘片段至少十遍,
留意手.腳與軀幹的姿勢、方位及如何彈兩下.)
練習原則：
1.一開始就要培養一種心境：不取巧、不求快、不貪功。
2.腳踏實地，呼吸自然。
3.雙手在前面始終擺平，微微舒指，高度不過肩。
4.身形中正，左右平衡。
5.蹲的時候，保持膝蓋彈性，視個人放鬆狀況，可高蹲亦可低蹲
(郭按:大腿及小腿所形成夾角依個人放鬆狀況可成80~150度)。
6.速度和緩，保持規律。
7.每回至少甩五百下, 約十分鐘（郭按:約13~15分鐘），
一日甩三回。若能一次持續甩到三十分鐘以上，效果更好。
8.練完之後，慢慢喝杯溫開水，更有助氣血循環、氣機穩定。
平甩功的效果
●甩五百下大約十分鐘(郭按:約13~15分鐘)，
第一個十分鐘可以達到渾身的循環，
第二個十分鐘開始進入我們身體過勞之處，
第三個十分鐘開始調整病灶，達到以柔克剛的境界。
●平甩時，因為放輕鬆，保持四平八穩，
全身上下不用力，自然而然可練出韌性和彈性，
體會「在有力中無力」、「在無力中有力」的意境。
●平甩的屈膝動作，
非刻意負重與用力，要保持輕鬆，
因此長期鍛鍊之後，膝蓋會更靈活有勁、不老化，
甚至退化的關節也會活化開來。
●每甩第五下蹲一蹲，
鬆中帶沉，一沉到底，讓人不會心浮氣躁，
也不會因為不斷地動而變得身體緊張。
這個規律性，使人動靜合一，
自然集中，日久漸能進入高妙的神定狀態。
● 整體來講，
十指充滿而後感傳，由感傳而循環，
因此，五臟六腑很容易得到滋養，
甚至受損的臟腑也會得到修復。
即使是年紀大的人，只要用心鍛練，
就可以消除許多老毛病和老人病，達到一通百通的效果。
Q：要練多久，身體才會有明顯提升的感覺？
A：這裡面有個小學問，氣功不論好壞，
只要了解其理論基礎，每個人都能夠把氣功練得很好。
有句話說：「每日十分鐘，十年不得了」。
不管是有沒有時間，或是自己很懶惰，
只要每天能夠花十分鐘，就能夠見效。
不管是運動、氣功、打拳，
最重要的就是循環，循環一好，其他的緊接著就好起來了；
如果循環不好，其他的都不用說了。
所以能夠每天持續不斷，
在個人睡眠的前後練二十分鐘到半個小時，
保證會有意想不到的效果。
平甩功Q&A
(郭按:強烈建議買一本李鳳山師父的平甩功來賞玩)
Q：飯後多久才可以開始練功？
A：空肚子練的效果當然是最好，
尤其初學者盡量不要肚子飽飽的就練。
但是，「平甩功」是一個平和的功法，
練了一段時日有相當火候之後，就是吃飽了也可以練習，
反而會幫助消化。平日練功掌握一個原則──
有時間就練，隨時隨地都可練。
Q：「平甩功」與一般運動有什麼不同？
A：一般的運動，
只運動到外在的筋骨與肌肉，不易深入五臟六腑。
此外，運動時多半需要使力，全身肌肉緊繃，而非放鬆，
稍有不慎就容易造成運動傷害。
「平甩功」練習時全身放鬆，因十指連心之理，
很快就能氣達末梢；又因微蹲兩下，可使氣沉至腳底；
再加上慣性的擺動，使氣血能夠回流五臟六腑，
不但刺激到頭部，還能按摩臟腑，達到全身氣血暢通的作用。
Q：平甩的時候發現左右不平衡要怎麼辦？
A：左右如果有不平衡的問題，是「筋」與「骨」的問題，
要用「心」協助有障礙的一邊，以強的去遷就比較弱的那邊。
一般來講，每個人的左邊跟右邊都不太一樣；
有的人就是右腳比較笨，左腳比較靈活；
有的人就是右手比較笨，左手比較靈活，
大家差不多都有一點「半身不遂」。
如果我們沒有鍛鍊，
在功法上規律的去製造一個永恆的良性循環，
它就會一直累積掛礙，到最後，就變成真正的半身不遂了！
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