Pass motion
Drink water
7.00 am - 9.00 am
Eat
9.00 am - 11.00 am
No Cold drink or Food
11.00 am -12.00 am
Rest
12.00 pm - 1.00 pm
Eat
3.00 pm - 5.00 pm
Drink 500 cc water
5.00 pm - 7.00 pm
Eat
7.00 pm - 9.00 pm
exercise
Walk
9.00 pm to 11.00 pm
Music
Bath
Qi Gong
Sleep
11.00 pm - 1.00 pm
Sleep
1.00 am - 3.00 am
Sleep
3.00 am - 5.00 am
Sleep
Aim:
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Focus Master - no distraction
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Qigong breathing exercise all the times
Health:
赵合句透露了他的两个养生秘诀:洗肠和护肾。护肾主要是按摩睾丸,洗肠则是喝水+按摩。
每天早上起来,首先灌一大温开水,250-300毫升左右。然后躺在床上,按摩腹部清肠。具体方法如下:以脐周为圆心,双手重叠放在腹部,顺时针150圈,逆时针150圈。
他的养生秘诀是每天都做“养梨操”,也就是按摩睾丸一小时,至今与小他10岁的老伴保持着有规律的性生活。
每天按摩睾丸1小时
与老伴保持规律性生活
“我的母亲活到了102岁,我也要争取活到100岁。”赵老说,每天早上9点和下午4点他都会按摩睾丸半个小时,雷打不动坚持了十年。
按摩睾丸时,力量一定要轻柔。首先把双手搓热,重叠放在肚脐周围,顺、逆时针分别按揉50次;
然后捻精索,用拇指和食指轻捻生殖器根部的左右精索各50次;
用手兜住睾丸,双手用力向上兜擦100次;再用手握住一侧睾丸,轻轻揉捏50次,换另一侧;
最后,用手轻轻提拉生殖器100次。
经常按摩睾丸,是壮阳养生的好方法。睾丸锻炼的效果不错,赵合句现在和老伴仍然有规律地进行正常的性生活,从来不压抑自己的性欲。
謂腹式呼吸法是指吸氣時讓腹部凸起,吐氣時壓縮腹部使之凹入的呼吸法。
正確的腹式呼吸法為:開始吸氣時全身用力,此時肺部及腹部會充滿空氣而鼓起,但還不能停止,仍然要使盡力氣來持續吸氣,不管有沒有吸進空氣,只管吸氣再吸氣。
然後屏住氣息4秒,此時身體會感到緊張,接著利用8秒的時間緩緩的將氣吐出。
吐氣時宜慢且長而且不要中斷。做完幾次前述方式後,不但不會覺得難過,反而會有一種舒暢的快感。實際上測定呼吸時的腦波, 可以知道在吸氣時屏住氣息的瞬間則大鳴大放,而且在吐氣時α波也持續出現。
也就是說,屏住氣息可以使得α波更容易出現。
Practice before sleep .
想强肾补肾只需每天按按命门穴。命,人之根本,以便也。门,出入的门户。命门为人体的生命之本。由此可见,命门穴是人体长寿要穴,常按摩可益寿延长。专家还指出,此穴还是强肾补肾的养生要穴,可强肾固本、温肾壮阳。
想强肾补肾只需每天按按命门穴
中医认为,命门穴不但是人体的长寿大穴,也是益肾壮阳的养生要穴,对肾虚所致的泌尿生殖系统病症,有着良好的疗效。对于中老年人来说,经常搓擦命门可强肾固本,温肾壮阳,延缓人体的衰老。
命门穴的位置是腰部后正中线上,在第二腰椎棘突下凹陷处。指压时,有强烈的压痛感。经属督脉。击中后,冲击脊椎破气机,易截瘫。此穴的主治症状为:腰痛、肾脏疾病、精力减退、夜啼哭、疲劳感、老人斑、青春痘等。
在日常保健按摩中,可用手指搓擦命门及两肾,以感觉发热发烫为度,然后将两掌搓热捂住两肾。每天锻炼10分钟,可延年益寿。另外,将高尔夫球杆或其他棒状物置于腰部,用两臂夹紧,来回滚动,并不断压紧球杆或棒状物,同样可以起到防病保健的作用。
想强肾补肾只需每天按按命门穴
穴位配伍:配肾俞穴、太溪穴治遗精、早泄、腰脊酸楚、足膝无力、遗尿、水肿、癃闭、头昏耳鸣等肾阳亏虚之症。配筋缩穴、百会穴、腰阳关穴治破伤风抽搐。灸命门、隔盐灸神阙穴治中风脱症。配肾俞穴、关元穴、神阙穴(艾灸)治五更泄;补命门、肾俞、三阴交治肾虚腰痛;泻命门、阿是穴、委中、腰夹脊治腰扭伤痛和肥大性脊柱炎。配十七椎穴、三阴交穴治痛经(寒湿凝滞型)(艾灸);配大肠俞穴、膀胱俞穴、阿是穴(灸)治寒湿痹腰痛。
综上所述,命门穴是人体长寿要穴,更是强肾补肾的养生要穴。人们不妨每天抽点时间按摩此穴,会受益终生呦。
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